什么是排卵期？
排卵期是指女性卵巢排出成熟卵子的时期，通常发生在月经周期的中间阶段。了解并准确计算排卵期对于计划怀孕的家庭非常重要：卵子排出后能存活 12–24 小时，而精子在女性体内可存活 3–5 天。因此，排卵前 2–3 天到排卵后 1 天是最佳受孕窗口。
一、月经周期推算法（适合周期规律人群）
公式：
排卵日 = 下次月经来潮前 14 天
排卵期 = 排卵日前 5 天至排卵日后 4 天
步骤：
- 连续记录 3–6 个月的月经周期长度，计算平均周期。
- 预测下次月经来潮日期。
- 从预测的下次月经日期往前数 14 天，即排卵日。
- 排卵日前 5 天到后 4 天为排卵期（10 天）。
举例：周期 30 天，上次月经第 1 天为 10 月 1 日。预计下次月经 10 月 31 日，则排卵日约为 10 月 17 日；排卵期约为 10 月 12–21 日；最佳同房时间 10 月 15–18 日。
提示：若周期不规律，此法误差较大，建议与其他方法结合。
二、基础体温（BBT）法
原理：排卵后黄体素升高，使体温上升约 0.3–0.5℃。
操作要点：
- 使用专用基础体温计（精确到 0.05℃）。
- 每天清晨醒来、起床前，在舌下测 5 分钟。
- 连续记录至少 2–3 个周期，观察曲线。
判断：
- 排卵前：体温较低（约 36.2–36.5℃）。
- 排卵当日：体温可能略降。
- 排卵后：体温升高并维持（约 36.6–37℃）。
- 高温持续 ≥18 天，常提示可能已受孕。
注意：感冒、饮酒、失眠会干扰数据；保证 ≥6 小时连续睡眠。
三、宫颈黏液观察法
规律：
- 月经后：量少、黏稠、不透明、不拉丝。
- 排卵前：逐渐增多、变稀薄、半透明。
- 排卵期：清澈透明、如蛋清、拉丝可达 10cm；为最佳受孕时机。
- 排卵后：迅速减少、黏稠浑浊，拉丝性下降。
要点：每日清洁双手后取样观察，记录变化。
四、排卵试纸（LH）法
原理：排卵前 24–48 小时 LH 峰值上升。
使用方法：
- 从周期第 10–13 天开始测（28 天周期从第 11 天起）。
- 每天固定时段测（10:00–20:00），避免晨尿；测试前 2 小时少饮水。
- 出现“强阳”（检测线 ≥ 对照线）后，通常 24–48 小时内排卵。
- 强阳后可每 4–6 小时复测一次，锁定峰值。
提示：多囊卵巢综合征（PCOS）可能持续弱阳，需结合 B 超或 BBT。
五、排卵痛与身体信号（辅助判断）
- 一侧下腹隐痛、刺痛或胀痛，数分钟至数小时消失；
- 可能伴极少量中期出血；
- 个体差异大，仅作参考。
六、推荐的综合判定组合
- 高准确：BBT + LH 试纸 + 黏液观察（互相印证）。
- 简便型：周期推算 + LH 试纸。
- 零成本：周期推算 + 黏液观察 + 身体感知。
七、特殊情况与医学辅助
- 周期不规律：以 BBT 与黏液为主，LH 试纸提早开始测。
- PCOS：LH 判读困难，建议配合卵泡监测（B 超）。
- 产后/哺乳期：即便未恢复月经亦可能排卵，需综合判断。
B 超监测（“金标准”）
- 月经第 10–12 天起监测；接近排卵时可每日一次；
- 卵泡直径 18–25mm 常提示即将排卵；
- 适用于需要精确指导或长期未孕者。
常见问答（FAQ）
Q：排卵日当天同房最佳吗？
A：研究显示，排卵前 1–2 天同房受孕率更高，因为精子可提前抵达输卵管等待卵子。
Q：排卵期同房频率如何安排？
A：建议每隔 1–2 天一次，既保证精子质量，又覆盖窗口期。
Q：多久能测出怀孕？
A：建议在预计月经日（排卵后约 14 天）用早孕试纸测试，或抽血查 HCG 更准确。
总结
准确锁定排卵期是提升自然受孕率的第一步。建议联合 2–3 种方法交叉验证；若备孕数月未孕或存在基础疾病，应及时就医评估，并考虑在医生指导下进行卵泡监测或相应干预。